تاثیرات استرس بر پوست و مو
استرس می تواند تاثیرات متعددی بر پوست و موی شما داشته باشد. که در این مقاله به آن می پردازیم:
تغییرات پوست در زمان استرس
آکنه: هورمون های استرس، مشخصا کورتیزول در زمان استرس افزایش قابل توجهی پیدا می کنند، تاثیر اولیه افزایش هورمون کورتیزول، افزایش تولید سبوم است که به بسته شده منافذ پوست و تورم های زیر پوستی منجر می شود که نتیجه آن افزایش آکنه است.
چروک: استرس طولانی مدت می تواند با افزایش شکستن باندهای کلاژن و الاستین به ایجاد چین و چروک های پوستی جدید منجر بشود. این دو ماده نامبرده شده، پروتئین های مسوول سفنی و خاصیت ارتجاعی پوست هستند که طبیعتا در زمان استرس ها تجزیه می شوند و چین و چروک های جدید روی پوست ظاهر می شوند.
اگزما: استرس می تواند به شعله ور شدن مجدد بیماری اگزما در افراد مستعد منجر بشود. اگزما یک بیماری پوستی است که با قرمزی، ظاهر شدن عروق خونی و تاول ها شناحته می شود. و در زمان استرس بروز علایم آن افزایش پیدا میکند.
تغییر رنگ پوست: استرس می تواند به ایجاد تغییراتی در رنگ پوست منجر بشود. که میتواند تیرگی یا روشن شدن بیش از حد پوست باشد.
تغییرات موها در استرس
ریزش مو: استرس می تواند باعث ایجاد وضعیت “بجنگ یا فرار کن” در بدن بشود که باعث ایجاد hair shedding یا اصطلاحا telogen effluvium بشود.
نازک شدن موها: استرس طولانی مدت می تواند منجر به نازکی موها، به خصوص در ناحیه تاج یا نوک مو شده، زیرا بدن تلاش می کند منابع غذایی خود را در برای عملکردهای حیاتی حفظ کند.
خشکی مو: استرس می تواند منجر به کاهش رطوبت موها و طبیعتا ایجاد موهای خشک و شکننده بشود.
لازم بذکر است که واکنش هرکسی به استرس متفاوت است و طبیعتا تغییرات بر پوست و مو نیز متفاوت است. پس اگر در شرایط استرس زای مزمن برخی از این علایم را تجربه می کنید، بهتر است با پزشک مشاور جوزای بنفش درخواست مشاوره بدهید تا توصیه اختصاصی لازم برای خود را دریافت کنید.
استرس چیست:
استرس یک شرایط فیزیکی (فیزیولوژیک) و روانی در پاسخ به وضعیت بیرونی دشوار یا مطالبه گرانه است. و تلاش بدن برای بهترین سازگاری با آن تهدیدهای بیرونی است که تظاهرات ظاهری و در داخل بدن دارد.
تغییرات فیزیکی: تغییرات فیزیکی بدن در مقابله با استرس، شامل افزایش ضربان قلب، تعریق، انقباض عضلات، و آزادسازی هورمون های استرس است.
تغییرات روانی: افکار، احساسات و ادراکات ما از تهدیدهای بیرونی، شامل اضطراب، نگرانی، ترس و احساس وحشت است.
ویژگی های استرس شامل وجود استرسور (رویداد ایجاد کننده استرس، مانند یک حادثه شخصی یا اجتماعی، بحث و دعوای شخصی یا مناقشات اجتماعی، و ایجاد تغییرات بزرگ و اساسی در زندگی فرد است. همچنین هر استرسی یک پاسخ در بدن ما ایجاد میکند که این پاسخ، به استرس، شامل تغییرات روانی و جسمی گفته شده است. شدت یا اندازه هر استرس متفاوت است و می تواند از خفیف تا بسیار شدید باشد. استرس ها می توانند حاد یا مزمن یا بینابینی باشند.
مقابله با تغییرات استرس بر پوست و مو:
مدیریت اثرات روانی استرس:
مقابله با تغییرات استرس بر پوست و مو در دو بخش بایستی انجام شود. بخش اول، شامل مداخلات لازم برای کنترل تاثیر استرس بر بدن است که شامل موارد زیر می باشد:
- روان های روانشناختی: شناخت درمانی (CBT) در شناسایی افکار منفی و آموختن مکانیسم های مقابله ای لازم بسیار موثر و کارآمد است.
- روش های ذهن آگاهی (Mindfulness): مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق، یوگا، تای چی و روش هایی از این دست، به مدیریت پاسخ به استرس کمک می کنند و احساس آرامش در فرد ایجاد می کنند.
- تغییر سبک زندگی: ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، و مدیریت زمان به کاهش استرس کمک می کند.
- سیستم حمایتی: ارتباط قوی و عمیق با عزیزان و دوستان، ملحق شدن به گروه های همیاری و ملاقات با روانشناس، حمایت روان و عاطفی مناسبی بوده و به مدیریت استرس کمک میکند.
مدیریت اثرات جسمانی استرس:
- مراقبت های پوستی:
مرطوب نگه داشتن پوست: استفاده از یک مرطوب کننده مناسب بدون روغن، به صورت روزانه برای مرطوب نگه داشتن پوست و محافظت در برابر خشکی و حساسیت
محصولات تسکین دهنده: استفاده از محصولات تسکین دهنده پوست، مانند آلو ورا، چامومیل یا اوت میل، که التهاب های خفیف پوستی را تسکین می دهند.
- مراقبت های مو:
تمیز کردن با احتیاط: استفاده از یک شامپوی مناسب خفیف دارای نرم کننده، مراقبت در برابر محصولات حاوی ترکیبات شیمیایی قوی برای جلوگیری از آسیب و ریزش.
ماساژ پوست سر: ماساژ منظم پوست سر می تواند باعث تحریک خونرسانی پوست سر و افزایش جریان خون و کاهش فشار و رشد بهتر موها بشود.
کاهش دهنده های استرس: استفاده از روغن ها مانند روغن های رزماری، یا لاوندر بخاطر اثرات تسکین دهنده آنها توصیه می شود. این مواد باید همراه با ماساژ نرم و یک روغن مناسب مو استفاده شوند.